運動后多久喝水最正確？運動后喝水注意細節

現代人生活節奏快，工作壓力大，選擇運動進行排解是非常贊同的，一瓢也特別喜歡運動，有空就在健身房里來一場汗流浹背的運動。劇烈運動后，人人都意識到需要補水?？催^足球、籃球比賽的人肯定會注意到運動員也會不時地進行補水。

運動員在拿到水后并沒有第一時間飲水，他們會捏住距離瓶口最近的凹糟，用力施壓瓶口使其成一字型后才喝。很多運動員喝水時還會漱漱口，吐掉一些或是含著，分幾口咽下。其實這些都是運動員科學的補水方法。那么運動后多久喝水最正確，一瓢給大家科普一下科學補水。

喝水應平緩且多次

運動中出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動后身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

不要等到口渴了才喝水

事實上，當大腦感覺到身體缺水的信號是，身體已經“干旱”好久了。運動后，補充足量的水也并不等于喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

運動后不宜喝冰水

此外，運動后內臟器官也處于高溫狀態，尤其在夏季，高溫程度更比平時嚴重。如果此時我們盲目地追求“涼快”而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物，會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。此外，劇烈運動時，咽喉毛細血管處于擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎、咳嗽癥狀。

別忽視運動前和運動中喝水

運動前：補充水分，防止運動時缺水

我們常慣于運動后補水，而往往忽視運動前和運動中補液。一般在運動前30～120分鐘補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補水250～500毫升。

運動中：少量多次補水，水的溫度不能過低

如果運動時間長，運動中出汗量大，還有必要在運動中補水。一般認為，水的胃排空速率約為每分鐘13毫升，中小強度的運動對胃排空水的速率影響不大，即使運動至疲勞狀態。胃排空速率也不會改變。所以，運動中少量多次補水，即每隔15—20分鐘補充150～300毫升，不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多，否則可能會出現胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象。同時應注意，補水的溫度不能過低。

運動前和運動中補液，可提高運動能力，延緩疲勞發生。運動后補液有利于體能的快速恢復和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態，應注意保持體液平衡的小細節，根據具體情況使得補水達標。

運動時或運動后，最好喝運動飲料

在高溫環境下，每劇烈運動一小時，將會丟失大量汗液。汗液98%-99%的成分是水，剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。這些電解質里含有人體所必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。過多的丟失體內電解質，對運動能力及健康有著嚴重的影響。因此大量運動后必須補水，也必須補充礦物元素。

專家建議，在一小時以內的運動補充液體以水為主，當高于一小時或在極端氣候或運動下建議飲用運動飲料。純凈水不適合作為運動時或運動后的飲用水，因為純凈水中不含有任何礦物質。攝入純凈水不僅不能幫助身體獲取礦物質，反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質的排出。如果長期劇烈運動后一直選擇喝純凈水，會對心臟造成短暫的影響，不利于健康。

因此，運動后應該飲用含有天然礦物元素的天然水或者適合的運動飲料，補充流失的電解質，保持運動健康。